Quer aumentar o consumo de proteína? As frutas podem ajudar; veja a lista das melhores
Goiaba, abacate, amora e kiwi são boas opções para quem aumentar a ingestão diária do nutriente Não é novidade que as frutas são ótimas fontes de vitaminas, minerais e carboidratos. Mas o que poucos sabem, é que elas também podem ser boas fontes de proteína, um macronutriente essencial para a formação de músculos, ossos, pele e para melhorar o sistema imunológico. A maioria das pessoas ativas provavelmente precisa de 1,2 a 2 gramas de proteína por kg de peso por dia para manter a massa muscular e uma saúde ideal. Carne crua, vegetais ou ração: o que é melhor? Confira os alimentos que melhoram a saúde do seu pet Morte de Agnaldo Rayol: 70% dos idosos sofrem acidentes graves dentro de casa; saiba como evitar No entanto, isso pode ser difícil de alcançar. Embora as frutas não sejam a primeira escolha dos nutricionistas em termos de proteína - carne, peixe, marisco, lacticínios, ovos, tofu, nozes, sementes, legumes, feijões e lentilhas são fontes melhores - elas podem ajudar a contribuir para a ingestão diária. Confira abaixo opções de frutas ricas em proteínas: Goiaba: 4,2 gramas de proteína por xícara Abacate: 3 gramas de proteína por unidade Damasco: 2,2 gramas de proteína por xícara Jaca: 2,8 gramas de proteína por xícara Amora: 2,1g por xícara Framboesa: 1,5 gramas de proteína por xícara Banana: 2g por banana grande Kiwi: 2g por xícara Laranjas: 1,2g por laranja grande Romã: 1,5 gramas de proteína em ½ xícara Cereja: 1,6 gramas de proteína por xícara Dicas para incorporar frutas e proteínas na dieta Frutas combinam com alimentos doces e salgados e podem ser incorporados nas refeições principais ou nos lanches para aumentar a densidade de nutrientes. Combinar frutas ricas em proteínas com outras fontes de proteínas boas também aumenta o teor total de fibras da sua refeição. Confira como fazer isso: Adicione frutas ao iogurte grego; Use as frutas ricas com alto teor de proteína em smoothies com iogurte, leite ou whey protein; Adicione abacate às refeições, como uma torrada com ovos e abacate no café da amanhã ou uma salada com abacate, atum e romã no almoço; Coloque fatias finas de goiaba em um sanduíche com peito de peru e queijo, por exemplo.
Goiaba, abacate, amora e kiwi são boas opções para quem aumentar a ingestão diária do nutriente Não é novidade que as frutas são ótimas fontes de vitaminas, minerais e carboidratos. Mas o que poucos sabem, é que elas também podem ser boas fontes de proteína, um macronutriente essencial para a formação de músculos, ossos, pele e para melhorar o sistema imunológico. A maioria das pessoas ativas provavelmente precisa de 1,2 a 2 gramas de proteína por kg de peso por dia para manter a massa muscular e uma saúde ideal. Carne crua, vegetais ou ração: o que é melhor? Confira os alimentos que melhoram a saúde do seu pet Morte de Agnaldo Rayol: 70% dos idosos sofrem acidentes graves dentro de casa; saiba como evitar No entanto, isso pode ser difícil de alcançar. Embora as frutas não sejam a primeira escolha dos nutricionistas em termos de proteína - carne, peixe, marisco, lacticínios, ovos, tofu, nozes, sementes, legumes, feijões e lentilhas são fontes melhores - elas podem ajudar a contribuir para a ingestão diária. Confira abaixo opções de frutas ricas em proteínas: Goiaba: 4,2 gramas de proteína por xícara Abacate: 3 gramas de proteína por unidade Damasco: 2,2 gramas de proteína por xícara Jaca: 2,8 gramas de proteína por xícara Amora: 2,1g por xícara Framboesa: 1,5 gramas de proteína por xícara Banana: 2g por banana grande Kiwi: 2g por xícara Laranjas: 1,2g por laranja grande Romã: 1,5 gramas de proteína em ½ xícara Cereja: 1,6 gramas de proteína por xícara Dicas para incorporar frutas e proteínas na dieta Frutas combinam com alimentos doces e salgados e podem ser incorporados nas refeições principais ou nos lanches para aumentar a densidade de nutrientes. Combinar frutas ricas em proteínas com outras fontes de proteínas boas também aumenta o teor total de fibras da sua refeição. Confira como fazer isso: Adicione frutas ao iogurte grego; Use as frutas ricas com alto teor de proteína em smoothies com iogurte, leite ou whey protein; Adicione abacate às refeições, como uma torrada com ovos e abacate no café da amanhã ou uma salada com abacate, atum e romã no almoço; Coloque fatias finas de goiaba em um sanduíche com peito de peru e queijo, por exemplo.
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