Professores indicam técnicas de relaxamento contra a ansiedade no Enem: 'Respirar devagar'
Especialistas em controle emocional apontam técnica de respiração diafragmática como principal aliada dos estudantes na hora do exame É naturalíssimo sentir nervosismo durante a prova do Enem. Quem aí, entre os candidatos, não lidou com frio na barriga, batimentos acelerados e vontade (repentina e intensa) de urinar, em algum momento do primeiro dia de prova, no último domingo (3)? Professores e especialistas no assunto ressaltam que os estudantes podem — e devem — praticar exercícios de respiração durante o exame para obter a sensação de relaxamento. No próximo domingo (10), acontece a prova final, com a aplicação de 45 questões de Matemática e suas Tecnologias (que abrangem matemática) e 45 questões de Ciências da Natureza e suas Tecnologias (com as disciplinas de biologia, física e química contempladas). Entenda: Vale 'chutar' no Enem? Professores indicam melhores estratégias diante do método Teoria de Resposta ao Item Cartilha com orientações: Como tirar nota máxima na redação do Enem? Guia gratuito do GLOBO reúne principais dicas — Para amenizar a tensão, o vestibulando pode utilizar algumas técnicas de relaxamento para a mente. Uma delas é a respiração profunda. Ao respirar devagar, focando em cada inspiração e expiração, o estudante pode se conectar com as sensações do corpo, reduzindo a frequência cardíaca e promovendo a calma — esclarece Daniele Lambert, professora e coordenadora de educação socioemocional do Colégio Qi. — No momento da prova, se a ansiedade bater forte, vá ao banheiro, molhe o rosto, pratique a respiração profunda e lembre-se de que você é capaz de realizar e terminar a prova. Professores ouvidos pelo GLOBO indicam a chamada "respiração diafragmática" como uma das melhores técnicas de controle emocional durante a prova. A seguir, veja o passo a passo: Coloque os dois pés no chão, separe os joelhos e mantenha uma postura alinhada na carteira escolar; Feche os olhos (se possível), coloque uma mão na barriga e outra no meio do peito; Inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se em expandir a barriga, de modo que a mão sobre ela suba, enquanto a mão no peito permanece o mais imóvel possível; Em seguida, expire devagar pela boca, deixando a barriga descer naturalmente; Repita esse processo por alguns minutos, mantendo um ritmo calmo e constante, ao menos três vezes.
Especialistas em controle emocional apontam técnica de respiração diafragmática como principal aliada dos estudantes na hora do exame É naturalíssimo sentir nervosismo durante a prova do Enem. Quem aí, entre os candidatos, não lidou com frio na barriga, batimentos acelerados e vontade (repentina e intensa) de urinar, em algum momento do primeiro dia de prova, no último domingo (3)? Professores e especialistas no assunto ressaltam que os estudantes podem — e devem — praticar exercícios de respiração durante o exame para obter a sensação de relaxamento. No próximo domingo (10), acontece a prova final, com a aplicação de 45 questões de Matemática e suas Tecnologias (que abrangem matemática) e 45 questões de Ciências da Natureza e suas Tecnologias (com as disciplinas de biologia, física e química contempladas). Entenda: Vale 'chutar' no Enem? Professores indicam melhores estratégias diante do método Teoria de Resposta ao Item Cartilha com orientações: Como tirar nota máxima na redação do Enem? Guia gratuito do GLOBO reúne principais dicas — Para amenizar a tensão, o vestibulando pode utilizar algumas técnicas de relaxamento para a mente. Uma delas é a respiração profunda. Ao respirar devagar, focando em cada inspiração e expiração, o estudante pode se conectar com as sensações do corpo, reduzindo a frequência cardíaca e promovendo a calma — esclarece Daniele Lambert, professora e coordenadora de educação socioemocional do Colégio Qi. — No momento da prova, se a ansiedade bater forte, vá ao banheiro, molhe o rosto, pratique a respiração profunda e lembre-se de que você é capaz de realizar e terminar a prova. Professores ouvidos pelo GLOBO indicam a chamada "respiração diafragmática" como uma das melhores técnicas de controle emocional durante a prova. A seguir, veja o passo a passo: Coloque os dois pés no chão, separe os joelhos e mantenha uma postura alinhada na carteira escolar; Feche os olhos (se possível), coloque uma mão na barriga e outra no meio do peito; Inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se em expandir a barriga, de modo que a mão sobre ela suba, enquanto a mão no peito permanece o mais imóvel possível; Em seguida, expire devagar pela boca, deixando a barriga descer naturalmente; Repita esse processo por alguns minutos, mantendo um ritmo calmo e constante, ao menos três vezes.
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