Músculos e maternidade: como o treino resistido beneficia as grávidas

Famosas como Bruna Gonçalves e Graciele Lacerda provaram que é possível manter-se ativa e saudável com exercícios de resistência adaptados Se antes a gravidez era associada a um período de descanso e cuidados limitados, hoje ela é vista como uma fase em que o bem-estar e a saúde da mulher estão no centro das atenções. Nesse contexto, o treino resistido, realizado contra alguma resistência e esta pode ser por meio de pesos, máquinas ou até o peso corporal, se torna um exercício cada vez mais praticado pelas futuras mamães. Não à toa, Bruna Gonçalves e Graciele Lacerda compartilharam com os seguidores recentemente suas rotinas fitness durante a gestação. Grávida de Zezé Di Camargo, Graciele Lacerda mostra quarto da filha e se emociona: 'Passa um filme na cabeça' Ludmilla explica como Brunna Gonçalves engravidou por meio de método ROPA: 'Vamos ser mamães' Segundo Igne Pena, coordenador de educação física da Academia Silva Gym, no Rio de Janeiro, as famosas mostraram que o exercício, especialmente o treino de resistência, pode ser uma excelente forma de garantir uma gravidez saudável, manter o condicionamento físico e até mesmo preparar o corpo para o parto e para o período de recuperação. No Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, a musculação é apontada como um dos exercícios recomendados. "O treino resistido, também conhecido como musculação, é ideal para fortalecer o corpo e ajudar a gestante a se adaptar às mudanças corporais. As grávidas costumam sentir dor na região lombar, devido ao peso adicional da barriga, e o treino resistido fortalece a região abdominal e ameniza os de desconfortos gerados pela gravidez", explica ao GLOBO. Adaptações para cada fase da gestação A cada trimestre, o corpo da gestante passa por novas adaptações, e a musculação pode – e deve – ser ajustado para acompanhar essas mudanças de forma segura. "A princípio, a frequência deve ser a mesma que a gestante já estava habituada a treinar, podendo ser reduzida ao longo da gestação. Altas intensidades de carga devem ser evitadas nos primeiros meses e completamente abolidos nos meses finais", destaca o treinador. Além do físico: bem-estar emocional e autoestima Para muitas gestantes, manter uma rotina de treino resistido não traz apenas benefícios físicos, mas também emocionais. "O exercício promove a liberação de endorfinas, ajudando a reduzir o estresse e melhorando o humor", aponta Igne. Essa prática também contribui para a autoestima, uma vez que as mulheres se sentem mais fortes e conectadas com o próprio corpo durante a gravidez.